运动无用论,减肥靠饮食就好?专业辟谣,运动能让你养出易瘦体质

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  美猫是我2天前我要分享

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  运动减肥的好处人尽皆知,但是对于那些不喜欢运动的人,却又千百个冠冕堂皇的理由拒绝运动;比如我最近就听到一些运动的无用论,什么“健身费用太高付不起”“运动时间太长没时间”甚至还有的人说“运动不利于减肥”说锻炼会促进食欲,不想变得胃口大开,那样会妨碍ta的减肥大计,而且网上有很多饮食减肥的方法传的神乎其神,难道就靠饮食真的就可以减肥了吗?

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  首先,不得不承认只靠饮食确实可以减肥,众所周知,我们减肥听过最常说的一句通俗易懂的话就是:少吃多动;少吃,是为了减少热量的摄入,这样就不易增长脂肪,多动则是为了消耗热量,燃烧更多的脂肪;这就是减肥的原理:制造热量缺口;尽管我们人体即使在静止的状态下,都在消耗热量,而这个消耗就是我们说的基础代谢;按照理论来说,只要我们每日摄入的热量不高于每日的基础代谢,哪怕我们躺着也可以减肥。而这种饮食减肥的方法说白了就是我们常说的节食。

  你们是否想过:靠节食减肥真的好吗?

  市面上,节食减肥的方法五花八门各式各样,但是你知道为什么许多健身达人、专家都不推崇这种减肥方法么?节食减肥,说起来容易,但实际上,却比你想象中的还要艰辛和痛苦,还有不少安全隐患伴随。

  就拿著名的哥本哈根减肥法来说,13天的减肥食谱,不必只吃素,可以吃肉;可以吃牛排、火腿、鸡蛋,听上去感觉就是减肥者们的福音,但根据食谱的热量计算,这些看似热量挺高的食物,一餐下来补充的热量就一丁点;(因为蛋白质还要构成肌肉,能用来做燃料的会更少),不足以我们身体供能;说白了,靠的就是饿瘦的。

  会瘦吗?会的,但你承担的起它可能带来的后果嘛?衰老、皮肤松弛、月经不调、厌食、肝衰竭、肾结石、胆结石、甚至休克等等;

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  还有,节食减肥容易反弹:当你在通过节食减肥减少体重的过程中,可以很快地让我们瘦下来,但我们在减掉了脂肪的同时,我们的瘦体重(去脂体重:包含骨骼、肌肉等)更是大比例的流失;所以我们可能会发现我们确实体重下去了,只不过减掉的更多的是你的瘦体重;而我们消耗掉的脂肪是可以吃回来的,但瘦体重却没那么简单;

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  不仅如此,当我们的体重下降,代谢能力也会下降;我们摄入的营养不足的时候,身体就会降低我们的基础代谢,基础代谢低了,当我们一旦恢复正常饮食的同时,又因为基础代谢的降低,吃下去的东西大部分会被转化成脂肪,于是你的体重一下反弹了,而且反弹的主要是脂肪,可流失的瘦体重却相对很少,简单来说就是脂肪的比例增加,瘦体重的比例减少了,一旦反弹,那时候的你就是赘肉堆积的纯胖了,等到下一次再来节食就越来越难实现了。

  详情可看往期文章:快速减肥,是你减肥路上最大的绊脚石

  而且节食减肥也很消磨我们的意志力,使之难以坚持:对于真正肥胖的人来说,他们的基础代谢也会相对高一些,一旦进行节食,身体会不断发出饥饿的信号,迫使你的食欲大增,一开始你可能可以坚持几天,但最多也就坚持几天了,因为这是一件非常消磨意志的事情;

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  美国著名社会心理学家罗伊·鲍迈斯特就对一群大学生的意志力做了一个很有意思的实验,叫胡萝卜实验;在实验开始的前大学生们都是禁食的状态;等到走进实验室的时候,大学生们已经相当饥饿了;这时候开始了第一阶段的实验,实验人员端上来了刚刚烘焙好的巧克力曲奇饼干,香味扑鼻;放在了每一个大学生的面前,而巧克力旁边还放了一碗生萝卜;一组只允许吃萝卜,而另一组则吃曲奇;第二个阶段;实验人员又把大学生们叫到了另外一个房间里,以测试智力为由让他们解几道几何题;实际上,真正的目的是为了测试他们能坚持解题的时长;实验结果:吃巧克力曲奇的那组大学生,平均每人坚持了20分钟,而吃萝卜组的大学生平均每人只坚持了8分钟就放弃了。以此得出结论,虽然萝卜组成功抵挡了曲奇的诱惑,但同时也支出了很多意志力,到了做几何题的时候已经没有什么精力了;这样看来,意志力就像肌肉一样,使用后也会产生疲劳。

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  不仅如此,节食减肥的你会发现饥饿感越来越强,甚至导致头晕眼花,精神萎靡,抑郁等症状,最终还是会以失败告终,而恢复饮食的你会因为累计的饥饿感所产生的代偿效应,越吃越多,甚至有可能引发暴食症的可能。

  总结来说,靠饮食确实可以减肥,但只是使你短暂的瘦下来,恢复正常饮食后还是会反弹回来,并不能让我们真正的瘦下来。

  如果你想要真正的瘦下来,最好的方法莫过于运动与饮食的结合;

  为什么这么说呢?

  首先,我们要知道我们减肥的核心目的是什么?

  减肥≠减重,我们的体重是除了脂肪还有骨骼、肌肉等其他组织结合成的一个总重量,而我们口中常说的减肥,其实是为了减去身体里多余的脂肪;因此,我们减肥的目的更因该是以减脂为核心;

  那么,前面我们讲过,想要减脂,就需要有热量差,热量差就是我们每日热量摄入与热量消耗的差值,简单来讲,就是饮食摄入热量与身体代谢消耗热量的差值。一旦我们消耗大于摄入,我们就会变瘦;但我们光靠节食来制造热量差是远远不够的,甚至是不健康的;因此,我们就需要额外的运动来增加我们的热量消耗,再控制好我们的热量摄入,那么这样才能帮助我们达到更好的减脂效果;有很多小伙伴说自己明明很努力运动但是却没有减下来,很有可能就是没有控制好饮食这一关或是运动量太小,所产生的热量差值过小,减脂效果也就不明显,相反如果太大,则成了变相节食;因此我们需要适当控制我们的饮食摄入和运动量;

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  关于如何学会计算热量差,可以看我往期文章:夏天怎么科学减肥,收藏这份攻略,过一个火辣辣夏天

  当我们成功减肥后,又改如何保持好我们的战果不反弹呢?

也没有这么好看,即使最后达到了同样的目标,可能同样都是55kg,身材和精神状态看上去也会比那些运动的人差很远,还有就是严重的会影响到保持体重的阶段,有运动人,慢慢增加食物分量,体重的变化不是很大的,没有运动的人,当你开始恢复正常饮食的时候,你的体重可能浮动,反弹的比例就会比较的大,所以这也是非常不好好的现象,也很难的保持你的一个体重,运动的习惯,从头到尾非常强调,保持体重阶段,运动非常重要。

  根据NWCR National Weight Control Registry数据显示,真正瘦下来的来的他们的习惯分别是:78%的人以然保持吃早餐,75%的人坚持每个月称一次体重,62%的人一个月看电视的时间少于10小时,90%的人平均每天运动1小时;

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  也有专门对坚持运动的研究中,其中一项就表明每周坚持150-300分钟中等强度的有氧运动就能保持体重稳定;可见保持运动是多么重要。

  想知道如何坚持下来并且养成易瘦体质的小伙伴可以看我的往期文章:如何使用意志力,科学调整减肥方案,养出易瘦体质

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